Mindfulness
Grounding: la técnica de los 5 sentidos para cortar un pico de ansiedad
Un ejercicio simple para volver al cuerpo cuando la mente se acelera.
Leer la notaRecursos
Notas
Reflexiones, técnicas y conceptos de Terapia Cognitivo-Conductual, en notas cortas. Se suma contenido nuevo cada semana.
Sesgos cognitivos
Catastrofizar: por qué tu cabeza siempre va al peor escenario
Cómo identificar este sesgo cognitivo antes de que arme una historia completa.
Leer la notaHábitos
10 minutos por día: por qué la constancia le gana a la intensidad
Por qué un hábito breve y sostenido regula más que un esfuerzo intenso y esporádico.
Leer la notaCreencias Irracionales
Debería, tengo que, no lo soporto: las creencias irracionales que alimentan la ansiedad
Qué son las creencias irracionales según el modelo ABC de Albert Ellis y cómo flexibilizarlas.
Leer la notaMetacognición
Metacognición: la diferencia entre tener un pensamiento y creértelo
Por qué la ansiedad depende más de tu relación con los pensamientos que de su contenido, y tres ejercicios para entrenarla.
Leer la notaRegulación Emocional
El círculo de control: dejar de gastar energía en lo que no depende de vos
Por qué intentar controlar lo incontrolable mantiene la activación ansiosa, y un ejercicio de tres columnas para redirigir tu energía.
Leer la notaAutoconocimiento
El registro de pensamientos: por qué escribir lo que sentís cambia cómo lo sentís
Por qué poner en papel un pensamiento ansioso reduce su intensidad, y cómo armar un registro simple en tres columnas.
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